Menus equilibrados

Unos menus sanos y equilibrados,  para conservar tu peso y no perder salud ni pasar hambre. Copiado de una de mis revistas.

Puedes elegir entre varias opciones y se pueden intercambiar desayunos por meriendas y comidas por cenas.

DESAYUNOS

A elegir entre:

  1. -Pan integral (30 g) con queso fresco (50 g) y miel.
  2. -Zumo de naranja, pan (30 g) con jamon iberico (20 g), 1 cafe.
  3. -1 Yogur desnatado con cereales (30 g), 1 kiwi, te verde.
  4. -Cafe con leche, pan integral (40 g) con pavo (30 g).
  5. -Leche desnatada (200 ml) con cereales integrales (40 g).
  6. -Te o cafe, 1 yogur desnatado con 10 g de fresones.
  7. -Zumo de naranja, pan integral (30 g) con queso desnatado.

MEDIA MAÑANA

A elegir entre:

  1. -Yogur desnatado, 1 mandarina.
  2. -Postre desnatado o yogur con almendras crudas.
  3. -Yogur desnatado, 1 manzana troceada.
  4. -Pan integral (30 g) con tomate y atun al natural (30 g).
  5. -2 Biscotes con dos lonchas de jamon york.
  6. -Manzana.

COMIDAS

A elegir entre:

  1. -Ensalada de tomate, arroz (60 g) con pollo (120 g) y verduras, naranja.
  2. -Sopa juliana, calamares a la plancha (120 g), 1 pera.
  3. -Pure de calabaza (200 g), filete de pavo a la plancha, 1 manzana.
  4. -Ensalada de col (200 g), cazuela de alubias (40 g) con almejas (100 g) o lentejas con arroz, naranja.
  5. -Calabacin (200 g) al horno, mero o dorada a la plancha (120 g), yogur desnatado con pasas.
  6. -Alcachofa al horno (200 g), lomo con pure de manzana, macedonia de frutas.
  7. -Esparragos (200 g) a la vinagreta, pechuga de pollo en escabeche (120 g), piña natural.

MERIENDAS

A elegir entre:

  1. -Batido de leche desnatada (200 ml) con platano.
  2. -Unos datiles.
  3. -Pan integral (30 g), 1 onza de chocolate amargo.
  4. -Pan integral (30 g) con tomate y queso fresco (30 g).
  5. -1 Galleta integral, 1 infusion.
  6. -Zumo de naranja.
  7. -Batido de leche desnatada (200 ml) con medio platano y canela.

CENAS

A elegir entre:

  1. -Alcachofa al horno (200 g), salmon o merluza a la plancha (120 g), 1 yogur.
  2. -Crema de calabacin (100 g), puerro (100 g) y quesito desnatado, pollo o pavo asado (120 g) con hierbas aromaticos, yogur desnatado.
  3. -Ensalada de tomate y albahaca, tortilla (1 huevo) de espinacas, manzana.
  4. -Consome, merluza al horno (120 g) con pimiento rojo, 1 pera.
  5. -Ensalada de espinacas con jamon york (30 g), tortilla francesa de un huevo, postre desnatado.
  6. -Sopa de tomate a la albahaca (200 ml), gallo a la plancha (120 g), yogur desnatado.
  7. -Ensalada de berros (200 g), revuelto (1 huevo) de setas (200 g), cuajada con miel.

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